Här kommer ett program som endast tar 10 minuter av er annars så ansträngande dagar...  Lägg undan Snapchat, Youtube osv en stund och kör detta några gånger per vecka (helst 3 ggr/v). Att hoppa hopprep ger så otroligt bra och mångsidig träning för er.

KONDITION, KOORDINATION OCH STYRKA

Sätt på musik och ställ in tidtagaruret eller en klocka med sekundvisare så blir det lättare att följa programmet. Träna gärna flera om det känns bättre.

Se gärna videon för mer tips och inspiration på hur mycket man kan variera en träning med hopprep.

(Sök på Youtube: Uppvärmning med hopprep, Gymnastikförbundet, 7,56 min)

10 minuters träning

2 min jämfota hopp för uppvärmning

1 min hopp på höger ben

1 min hopp på vänster ben

2 min hopp på varannan fot

1 min jämfota hopp framåt och bakåt

1 min hopp åt varannan sida

1 min höga knähopp

1 min jämfota hopp för återhämtning

Det är nu upp till er själva att TA ANSVAR för att ni håller igång under sommaren, så vi inte måste börja från 0 när säsongen drar igång.

Det kommer att bli (efter era egna önskemål) mer fokus/koncetration, högre tempo och noggrannare övningar i höst på träningar och matcherna.

//Ledarna